Progressive Muskelentspannung
Ein neues Körpergefühl für Entspannung entwickeln
Die Progressive Muskelentspannung nach Jacobson (PMR) ist ein an der Muskulatur ansetzendes Entspannungsverfahren. Sie basiert auf der abwechselnden An- und Entspannung bestimmter Muskelpartien. Damit können erfolgreich Verspannungen gelöst und der Blutdruck reguliert werden.
Body Scan, eine wirksame Übung zur Tiefenentspannung, ist Teil der Stressbewältigungsmethode MBSR nach Jon Kabat-Zinn.
Beide Methoden sind leicht zu praktizieren und nachweislich sehr effektiv. Sie können im Sitzen oder Liegen angewendet werden.
Mehr erfahrenEin neues Körpergefühl für Entspannung entwickeln
Da wir in Stresszuständen unbewusst unsere Muskeln anspannen, können sich mit der Zeit chronische Verspannungen und Verkrampfungen entwickeln. Im Rahmen der PMR-Übungen nehmen wir bewusst wahr, wie sich Anspannung anfühlt, wie sich die Anspannung löst und in Entspannung übergeht. Dadurch entwickeln wir ein neues Körpergefühl für Entspannung und verankern es im Nervensystem.
In Rahmen meiner Kurse ergänze ich PMR mit Übungen aus dem Body Scan. Wir richten dabei die innere Aufmerksamkeit auf bestimmte Körperbereiche. Dadurch kann sich unser ganzes System entspannen und regenerieren.
Aktuelle Kurse & Termine
Progressive Muskelentspannung
Termine:
22./29. Oktober und 5. November 2025
Kurskosten: CHF 120.00
Datum
22. Oktober 2025 – 11:45 bis 12:30
Ort
Energy Plus, Pradafant 1, 9490 Vaduz