Wie der wichtigste Nerv des Parasympathikus unser Leben beeinflusst

Einführung

Der menschliche Körper ist ein komplexes Netzwerk von Nerven und Organen, die miteinander kommunizieren, um unsere täglichen Funktionen zu ermöglichen. Einer der faszinierendsten und einflussreichsten Nerven in unserem Körper ist der Vagusnerv. Oft als „wandernder Nerv“ bezeichnet, erstreckt sich der Vagusnerv (Nervus vagus) von unserem Gehirn bis zu unseren inneren Organen im Brust- und Bauchraum. Er spielt eine entscheidende Rolle bei der Regulierung vieler lebenswichtiger Funktionen und beeinflusst unser körperliches und emotionales Wohlbefinden.

Was ist der Vagusnerv?

Der Vagusnerv ist der längste der zwölf Hirnnerven . Er steuert unseren Parasympathikus. Das ist jener Teil des autonomen Nervensystems, der für Ruhe und Erholung zuständig ist. Durch seine Verbindung mit zahlreichen Organen beeinflusst der Vagus eine grosse Bandbreite von Körperfunktionen:

Herzfrequenz: Er hilft, die Herzfrequenz zu senken und eine entspannte Körperhaltung zu fördern.
Verdauung: Er stimuliert die Ausschüttung von Verdauungsenzymen und fördert die Darmbewegung.
Atemregulation: Er reguliert die Atmung und sorgt für einen gleichmäßigen Austausch von Sauerstoff und Kohlendioxid.
Stressbewältigung: Er spielt eine Schlüsselrolle bei der Reduktion von Stress und der Förderung von Entspannung.
Entzündungshemmung: Der Vagusnerv kann Entzündungen im Körper durch die Freisetzung von entzündungshemmenden Substanzen reduzieren.

Warum ist der Vagusnerv wichtig?

Ein gut funktionierender Vagusnerv ist entscheidend für eine ausgewogene Gesundheit. Dabei reicht sein Einfluss weit über die physiologischen Funktionen hinaus . Er beeinflusst auch unsere emotionale und mentale Verfassung, weil er direkt mit der Amygdala und weiteren Bereichen des Gehirns verbunden ist, die für die Verarbeitung von Emotionen zuständig sind. Ein starker Vagus kann somit helfen, Angstzustände zu lindern und ein Gefühl der Ruhe und Stabilität zu fördern. Studien zeigen, dass ein gut aktivierter Vagusnerv mit weniger Stress, besserer Stimmung und einem gestärkten Immunsystem korreliert.

Wie kann man den Vagusnerv aktivieren?

Es gibt viele Möglichkeiten, die Aktivität des Vagusnervs zu fördern und so das körperliche und emotionale Wohlbefinden zu verbessern:

Tiefes Atmen: Langsames und bewusstes Atmen kann den Vagusnerv stimulieren und die Herzfrequenz senken.
Gesang oder Summen: Der Vagusnerv wird durch die Vibrationen der Stimmbänder aktiviert, was durch Singen oder Summen erreicht werden kann.
Meditation und Achtsamkeit: Diese Praktiken fördern die Entspannung und regulieren den Parasympathikus.
Kältetherapie: Das Gesicht mit kaltem Wasser zu benetzen oder kurze Kälteexpositionen kann den Vagusnerv stimulieren.
Gesunde Ernährung: Eine ausgewogene Ernährung, die reich an Ballaststoffen ist, fördert die Darmgesundheit und unterstützt die Funktion des Vagusnervs.

Der Vagusnerv und die moderne Medizin

Die Bedeutung des Vagusnervs hat auch die Aufmerksamkeit der Medizin auf sich gezogen. Therapien, die auf die Aktivierung des Vagusnervs abzielen, werden bei einer Vielzahl von Erkrankungen eingesetzt, darunter:

Chronische Schmerzen: Die vagale Stimulation kann helfen, Schmerzen zu lindern.
Depression und Angst: Vagusnervstimulation wird als ergänzende Behandlung bei psychischen Erkrankungen getestet.
Entzündungskrankheiten: Studien zeigen, dass die Aktivierung des Vagusnervs entzündungshemmend wirken kann.

Selbsthilfe durch Vagus Training

Wenn sich im Verlauf des Vagus Blockaden befinden, beeinträchtigt das seine Funktion. Im individuellen Vagus Training werden mit gezielten Übungen die blockierten Bereiche stimuliert. In Gruppen wird eine grosse Bandbreite von Übungen vermittelt, um den Vagus in seiner Funktion zu stärken. Für die Teilnehmenden wird erfahrbar, welche Übungen ihnen gut tun. Das Vagus Training ist nicht nur für Menschen mit stressbedingten Beschwerden geeignet, sondern auch eine wertvolle Präventionsmaßnahme für jeden, der seine geistige und körperliche Balance verbessern möchte.